Ali gorski tek pomeni tek po gorskih poteh? Je to tekmovanje na visoki nadmorski višini? Vas bo med tekom lovil medved (malo v šali)?
To so pomembna vprašanja, na katera bomo danes odgovorili.
Najprej, pri gorskem teku (upajmo) ni medvedov. Drugič, čeprav se gorski tek pogosto odvija v gorah, ni nujno, da se odvija v takšnem okolju.
Ste zmedeni?
Če ste, brez skrbi – vse vam bomo razložili. Poglejmo si osnove in si ustvarimo trdne temelje o tej temi.
Vsebina
Kaj je gorski tek?
Gorski tek je v svojem bistvu preprosto tek ali tekmovanje, kjer je pomembno povečanje nadmorske višine glavna značilnost. Čeprav se številna tekmovanja v gorskem teku odvijajo na gorskih poteh, gore za gorski tek sploh niso potrebne.
Presenetljivo, kajne?
Dokler se nadmorska višina povečuje, se gorski tek lahko izvaja na peščenih plažah, asfaltiranih ali makadamskih cestah, gramoznih poteh in skoraj kjerkoli drugje. Kljub temu pa se najpogosteje odvija na razgibanem gorskem terenu.
Eden od razlogov, zakaj je ta oblika teka tako priljubljena, so številne prednosti vadbe na visoki nadmorski višini, kar vključuje tudi gorski tek.
Gorski tek se običajno začne in konča na vnaprej določenih točkah, kot so ceste, bazni tabori, nastanitvene kapacitete ipd., in ne zahteva prenočevanja v gorah. Poleg tega je lahko del organiziranega dogodka ali zgolj osebni izziv, ki ga opravite sami ali v družbi prijateljev.
Če pa boste tekli v gorskem okolju, je pomembno, da obvladate naslednje veščine:
- Navigacija
- Orientacija in izbira poti
- Situacijska ozaveščenost
- Prva pomoč
- Preživetvene veščine
- Poznavanje vremenskih razmer
- Osnovne plezalne spretnosti
Poleg zgoraj omenjenih veščin boste potrebovali tudi nekaj osnovne lahke tekaške in gorniške opreme, kot so dereze ali cepin. Katera oprema bo potrebna, je odvisno od dolžine, zahtevnosti in vremenskih pogojev vašega teka. Ker pa gorski tek običajno ni večdnevna odprava, večina gorniške opreme ne bo potrebna.
Večina veščin in opreme, ki jih boste potrebovali, je namenjena splošni varnosti. Če imate kakšno alergijo ali zdravstveno stanje, je priporočljivo, da nosite medicinsko identifikacijsko zapestnico, za primer, če bi se vam kaj zgodilo.
Zdaj, ko imamo osnove pokrite, poglejmo nekaj nasvetov za gorski tek in kako se nanj pripraviti.
Nasveti za gorski tek
Podobno kot pri pohodništvu ali obisku fitnesa obstajajo določene smernice, ki vam bodo pomagale, da bo vaša izkušnja bolj uspešna in prijetna.
Pravilno merite svoj napredek
Ko začnete z gorskim tekom, se osredotočite bolj na čas kot na pretečeno razdaljo. Razdalja se lahko močno razlikuje glede na nadmorsko višino, teren, vremenske razmere in številne druge dejavnike.
Če se boste osredotočili le na kilometre, bi lahko izgubili motivacijo, ne da bi razumeli celotno sliko.
Uporabite merilnik srčnega utripa
Poleg pravilnega spremljanja napredka je merilnik srčnega utripa odlično orodje za spremljanje intenzivnosti vadbe.
Če imate Apple Watch, ga lahko uporabite namesto posebnega merilnika. Če ne želite nositi dodatnih medicinskih pripomočkov, je dobra alternativa minimalistična Apple Watch ploščica z medicinskim opozorilom.
Bodite spoštljivi
Ko greste na gorski tek, je pomembno, da spoštujete naravno okolje in druge ljudi.
Ne puščajte smeti, kot so plastenke ali embalaže proteinskih ploščic, ne zavzemajte celotne poti in bodite vljudni do drugih tekačev in pohodnikov.
Okrepite svoje mišice
Zaradi raznolikega in nepredvidljivega terena bodo vaše mišice pod dodatnim pritiskom, zato je ključnega pomena, da okrepite svoje telo.
Krepitev jedra (core strength) vam bo pomagala izboljšati ravnotežje in zmanjšati tveganje za poškodbe. Osredotočite se na kompleksne vaje in vaje za stabilizacijo trupa.
Priprava na gorski tek
Ko se fizično pripravite in izberete svojo pot, je zadnji korak jutranja priprava pred odhodom.
To vključuje:
- Pravilno prehrano
- Hidratacijo
- Ogrevanje mišic
- Preverjanje vremenskih razmer
Kaj jesti pred tekom?
Kaj boste pojedli, je odvisno od dolžine teka, vaših prehranskih potreb, ure dneva in drugih dejavnikov. Priporočljivo je, da pojeste obrok vsaj eno do dve uri pred tekom, da se izognete prebavnim težavam, kot so krči, slabost, refluks ali druge neprijetnosti.
Hidracija in elektroliti
Voda je nujna tako pred tekom kot med njim, vendar ne pozabite tudi na elektrolite.
Elektrolite lahko zaužijete s hrano ali z mešanjem vode s sladkorjem brezplačnim elektrolitskim praškom.
Z upoštevanjem teh smernic bo vaš gorski tek bolj varen, učinkovit in predvsem prijetnejši.